Ochtendmantra’s

(één zin per beweging, één adem per zin)

1. “Ik arriveer in mijn lichaam voordat de dag mij ziet.”
2. “Ik laat de warmte mij openen, niet aanspannen.”
3. “Ik adem omlaag en word van binnen ruimer.”
4. “Ik beweeg in het ritme van mijn eigen zenuwstelsel.”
5. “Ik laat de zon mij vertragen.”
6. “Ik voel mijn voeten, ik voel de grond, ik voel mezelf.”
7. “Ik hoef niets te doen met de aandacht van anderen.”
8. “Ik blijf in mijn lichaam, ook wanneer iemand kijkt.”
9. “Ik laat spanning zakken tot onder mijn navel.”
10. “Ik mag zichtbaar zijn zonder iets te moeten.”

• “Ik ben hier.”
• “Ik adem omlaag.”
• “Ik beweeg zacht.”
• “Ik hoef niets.”

“Ik mag zichtbaar zijn zonder iets te moeten.”

Middagmantra’s voor Egypte

(na zon, zwemmen, warmte, aandacht)

1. “Ik laat de zon uit mijn lichaam wegstromen, maar niet mijn rust.”
2. “Ik adem omlaag en kom weer in mijn eigen ritme.”
3. “Ik hoef niets te doen met de energie van anderen.”
4. “Ik laat het water mijn systeem resetten.”
5. “Ik beweeg langzaam, alsof mijn lichaam nog drijft.”
6. “Ik blijf in mezelf, ook nu ik opener ben.”
7. “Ik laat spanning zakken tot onder mijn navel.”
8. “Ik hoef niet te presteren met mijn lichaam.”
9. “Ik kies zachtheid boven alertheid.”
10. “Ik mag zichtbaar zijn zonder iets te moeten.”

Avondmantra’s voor Egypte

(zacht, traag, terug naar binnen)

1. “Ik laat de dag uit mijn lichaam wegstromen.”
2. “Ik adem omlaag en word weer van binnen stil.”
3. “Ik hoef niets meer vast te houden.”
4. “Ik laat de warmte mijn spieren zacht maken.”
5. “Ik keer terug naar mijn eigen ritme.”
6. “Ik laat alle blikken van vandaag los.”
7. “Ik voel mijn lichaam als een thuis, niet als een rol.”
8. “Ik laat spanning zakken tot onder mijn navel.”
9. “Ik rust in mezelf, niet in de wereld.”
10. “Ik mag zichtbaar zijn, maar nu mag ik verdwijnen in rust.”

• “Ik laat los.”
• “Ik zak.”
• “Ik rust in mezelf.”